Terapia Centrada en la Compasión (CFT)
¿EN QUÉ CONSISTE ESTE ENFOQUE?
Se basa en equilibrar tres sistemas emocionales: el sistema de amenaza, el de logro y el de sosiego —activando éste último para contrarrestar la autocrítica, la vergüenza y el constante estado de alerta.
¿PARA QUÉ TIPO DE SITUACIONES ESTÁ RECOMENDADA?
La Terapia Centrada en la Compasión resulta especialmente eficaz cuando hay:
- Vergüenza intensa, autocrítica o sensación crónica de no ser suficiente.
- Depresión, ansiedad o malestar emocional persistente.
- Trastornos alimentarios, síntomas psicóticos, problemas de imagen corporal o ira desbordante.
- Personas con historias de apego inseguro o reactivas ante el fracaso.
- Estado de ánimo bajo, estrés emocional recurrente, o baja autocompasión.
También ayuda en contextos no clínicos, fomentando bienestar, resiliencia y conexión emocional.
¿CÓMO SE TRABAJA EN SESIÓN?
- Se educa sobre los sistemas emocionales y su rol, para comprender por qué nos bloqueamos o reaccionamos.
- Se practica el Entrenamiento de la Mente Compasiva: visualizaciones, imaginación guiada, meditación, yoga y ejercicios experienciales para sentir compasión y seguridad.
- Se identifican momentos de autocrítica y se activa una voz compasiva interna, entrenando la autocompasión como herramienta habitual.
- Se trabaja de forma personalizada, integrando compasión en la vida diaria, con tareas que acompañan el proceso terapéutico.
¿QUÉ LA DIFERENCIA DE OTROS ENFOQUES?
A diferencia de enfoques centrados exclusivamente en cambiar pensamientos, la Terapia Centrada en la Compasión cultiva una experiencia emocional compasiva profunda. No pretende corregirte, sino conectar contigo desde tu propia humanidad. Equilibra mente, cuerpo y emoción, usando la compasión como vehículo y objetivo del cambio terapéutico.
¿QUÉ PUEDES ESPERAR DEL PROCESO?
- Reducción de la autocrítica, la culpa o la vergüenza.
- Activación de un estado interno de calma, seguridad y conexión.
- Mayor regulación emocional y más autocompasión.
- Equilibrio entre los sistemas emocionales, reduciendo el estrés y favoreciendo el bienestar.
Preguntas frecuentes
¿Es solo para gente exageradamente crítica consigo misma?
No necesariamente. Aunque fue diseñada para eso, también ayuda en estados de estrés, fatiga emocional, o para quienes buscan cultivar más autocompasión.
¿Hace falta haber tenido trauma o apego complicado?
No. Aunque personas con apego inseguro suelen beneficiarse mucho, la Terapia Centrada en la Compasión está pensada para cualquier persona que quiera desarrollar más bondad hacia sí misma.
¿Se puede hacer en grupo o en línea?
Sí. Los estudios indican que funciona en formato individual o grupal, presencial o por internet, si bien el efecto es mayor cuando es con terapeuta directo.
¿Te gustaría dejar de luchar contigo mismo y empezar a cultivar compasión?
La Terapia Centrada en la Compasión es un camino profundo para ser más amable contigo mismo y encontrar una nueva forma de estar con lo que duele. Si tú o alguien cercano se siente en esa lucha interna, puedo ayudarte a saber si este enfoque encaja. Solo escríbenos y lo vemos con calma.